Основные причины, возможные последствия и способы борьбы
Прокрастинация-это склонность откладывать важные дела, задачи и цели на потом, на более удобное и комфортное, с точки зрения время человека время, часто заменяя их на более или менее значительными или приятными занятиями. Этот психологический феномен знаком многим, но совершенно не осознается как проблема, требующая внимания
Основные причины прокрастинации
1. Страх неудачи. Люди боятся, что не смогут справится с поставленной задачей, поэтому неосознанно откладывают ее выполнения на потом.
2. Недостаток мотивации. Без сильной внутренней причины очень трудно сфокусироваться на цели
3. Перфекционизм. Сильное желание сделать все идеально мешает начать работу .
4. Стресс и переутомление. Часто усталость и напряжение сильно снижает волевые усилия.
5. Плохое планирование. Когда нет четкого плана действий, то это часто приводит к откладыванию
Последствия прокрастинации
- Ухудшение общего психологического состояния
- Повышенный уровень стресса и тревоги
- Снижение качества выполненной работы
- Ухудшение самооценки
- Проблемы в личной и профессиональной жизни
Как бороться с прокрастинацией
- Нужно поставить конкретные и четкие реальные цели и задачи, составить конкретный план действий и целенаправленно действовать про нему
- Разбейте большие и сложные задачи на более маленькие и простые
- Можно использовать метод ‘ помодоро’ – работать 25 минут , затем сделать 5 минут перерыв
- Составление списков дел и расстановка приоритетов
- Избегание отвлекающих факторов – выключите и уберите телефон и выключите уведомления
- Поощряйте себя за выполненные задачи
- Не бойтесь ошибаться и принимать несовершенство
- При серьёзных проблемах обращайтесь к психологу
В Заключении можно сказать, что прокрастинация- это очень распространенное явление, и с ним можно и нужно бороться. Осознание причины, планирование и правильный подход помогают значительно улучшить качество жизни, работоспособность и продуктивность и самое главное – это начать действовать, несмотря на то что первый шаг дается с большим трудом. Когнитивно- поведенческая терапия прекрасно зарекомендовала себя в борьбе с прокрастинацией и многими другими психологическими проблемами, такими как тревожность, страх, депрессия, панические атаки и многие другие. Если вы чувствуете, что не справляетесь и начинаете паниковать то обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту. Свяжитесь со мной, если вы зашли в тупик и не справляетесь. Напишите мне на почту nwpsycholog@gmail.com , расскажите о своей проблеме, буду рада помочь, выслушать поддержать а также вы можете связаться со мной через контакты на этом сайте. Будьте здоровы!
