Понимание и управление
Панические атаки- это внезапные и неожиданные эпизоды интенсивного чувства страха, выражающиеся в определенных физических реакциях, несмотря на то, что нет реальной угрозы. Они могут появляться внезапно и без видимой на то причины, оставляя человека в неприятном состоянии повышенной тревоги и беспомощности. Очень важно понимать этот феномен, чтобы научиться управлять им и помогать себе и ближним.
Симптомы панической атаки
- Учащенное сердцебиение
- Ощущение нехватки воздуха
- Головокружение и необычная легкость в голове
- Ощущение страха смерти и потери контроля над ситуацией
- Дрожь, тремор, чувство озноба
Они могут длиться от нескольких минут до получаса, но чувство страха и тревоги могут сохраняться и после атаки.
Причины возникновения
Панические атаки могут возникать по разным причинам, включая следующие:
- Генетическая предрасположенность- некоторые люди более склонны к неврозам и тревожным расстройствам
- Стрессовые ситуации: Эмоциональные и физические стрессы могут спровоцировать развитие панических атак
- Изменения в химии мозга: дисбаланс нейромедиаторов может влиять на уровень тревожности
Рекомендации по управлению паническими атаками
- Обучение и знание себя: постарайтесь запомнить ситуации, в которых происходят панические атаки, и что их может спровоцировать. Это поможет вам лучше подготовиться
- Дыхательные упражнения: практика глубокого дыхания поможет успокоить нервную систему. Попробуйте вдохнуть на счет до 4, задержать дыхание на 4 секунды и выдохнуть на 8.
- Физическая активность: регулярные физические упражнения помогают улучшить общее состояние и снизить уровень тревожности.
- Техника’ заземления’ : когда вы чувствуете, что начинается паническая атака, попробуйте сосредоточиться на том, что вы видите и слышите вокруг, на разных деталях. Это поможет вам вернуться в настоящий момент.
- Профессиональная помощь: если панические атаки мешают вашей повседневной жизни, рассмотрите возможность обращения к терапевту или психологу для консультации и поддержки. Вы также можете связаться со мной через Контакты на этом сайте, заполнить форму и написать мне на почту- landish@live.com, буду рада помочь. В шапке сайта прочитайте статью Онлайн Сессия и ознакомьтесь терапевтическим контрактом Терапевтический контракт,
Панические атаки могут быть пугающим опытом, но они не определяют вас. С пониманием, поддержкой и правильными техниками можно управлять этими состояниями и улучшить качество жизни. Не бойтесь искать помощь и делиться своими переживаниями- вы не одиноки!